翻到以前上課的筆記
分享給大家啦~~

MHR:最大心跳率
THR:目標心跳率<==運動時的目標
RHR:靜態(安靜心跳率)<== 一分鐘

MHR:220-AGE
THR:(MHR-THR)*%+RHR

F-B(減脂) 50%~65%~70%
Cardio(心肺)65%(70%)~85%(90%)
Game:90%

以我為例子
若是減脂的話:
220-21=199
(199-71)*60%+71=148 ==> 148/min
若是練心肺的話:
(199-71)*80%+71=173 ==> 173/min

所以大家在跑步的時候
可以依個人需求去練囉 哈哈

記得要超過30分鐘就是了

再來是...
運動前伸展不可大過15秒
運動後緩和 8組 1組15~20秒


by 陳小牙

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